صرف 24-36 سیشنز میں، علاج کی شدت اور بیماری کی نشوونما کے مراحل پر منحصر ہے، آپ ورزش کے دوران جوڑوں کے درد اور تکلیف سے نجات حاصل کر لیں گے، نیند کو معمول پر لانے اور زندگی کو بھرپور طریقے سے گزارنے کے قابل ہو جائیں گے۔
یہ سمجھنا ضروری ہے۔
اگر ورزش کے دوران جوڑوں کے درد کا پتہ چل جاتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ علاج کی مشقوں کا ایک انفرادی سیٹ منتخب کیا جائے، ان کو انجام دینے کی تکنیک کا مطالعہ کیا جائے، اور ایسی مشقوں کو خارج کیا جائے جن میں تضادات ہوں۔
اس تشخیص کے ساتھ، یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے علاج کے سیشنز میں شرکت کریں، ایک خصوصی مرکز میں علاج کے مکمل کورس سے گزریں، اور مستقبل میں آپ کو اپنی صحت کو خود ہی احتیاطی موڈ میں برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
جوڑ دو یا زیادہ ہڈیوں کے درمیان ایک کنکشن ہے۔ "ڈیزائن" کا بنیادی معیار نقل و حرکت ہے۔
اس صلاحیت کی بدولت ہمارا جسم اہم حرکات و سکنات انجام دے سکتا ہے اور خلا میں حرکت کر سکتا ہے۔
انسانی جسم میں 180 سے زیادہ جوڑ ہوتے ہیں۔ جسمانی ساخت کی خصوصیات کی وجہ سے، زیادہ سے زیادہ بوجھ musculoskeletal نظام کے جوڑوں پر پڑتا ہے۔
ورزش کے دوران جوڑوں کا درد عام ہے۔ علامات کی وجہ معلوم کرنا اور اس حالت کو روکنے کے اقدامات کے بارے میں جاننا ضروری ہے۔
درد کی وجہ
جوڑ آپ کو بنیادی افعال انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں - وہ جسم کی ضروری پوزیشن فراہم کرتے ہیں، اس کے حصوں کی نقل و حرکت اور خلا میں تحریک کو فروغ دیتے ہیں۔
ہڈیوں کا متحرک کنکشن ایک باقاعدہ قبضے کی طرح ہوتا ہے۔ یہ تین عناصر پر مشتمل ہے:
- ہڈیوں کے سرے جو آپس میں جڑے ہوئے ہیں، یا آرٹیکولر سطحیں؛
- مشترکہ کیپسول؛
- آرٹیکولر گہا جس میں چکنا کرنے والا سیال ہوتا ہے (اسے سائینووئل کہتے ہیں)۔
جسمانی سرگرمی کے بعد جوڑوں میں درد ہونے کی صورت حال عام ہے۔ کسی بھی کشیدگی - بھاری جسمانی مشقت، باقاعدگی سے کھیل یا اضافی وزن منفی طور پر مشترکہ عناصر کی ساخت کو متاثر کرتا ہے، خراب ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ انہیں تباہ کر دیتا ہے.
مشترکہ گہا میں سائنوویئل فلوئڈ کی مقدار کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ حرکت کرتے وقت، تبدیل شدہ حصوں کو سخت رگڑ کا نشانہ بنایا جاتا ہے، جو درد کے ساتھ ہوتا ہے۔
جسمانی سرگرمی اور جوڑوں پر اس کا اثر
جسمانی سرگرمی کے بعد جوڑوں کے درد سے بچنے کے لیے، کسی مناسب کھیل کا انتخاب کرنے سے پہلے، آپ کو جسم کی حالت بشمول عضلاتی نظام کی جانچ کرنی چاہیے۔
شوقیہ کھلاڑیوں کے لیے، تربیت کے اہم اہداف اچھی جسمانی شکل کو برقرار رکھنا، صحت کو بہتر بنانا اور صرف مثبت جذبات حاصل کرنا ہونا چاہیے۔
جوڑوں کی حالت کو بہتر بنانے اور ان کی غذائیت کو بحال کرنے کے لیے، ڈاکٹر تیراکی، یوگا اور ووشو جمناسٹک شروع کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔
مختصر، پرسکون جاگنگ، نورڈک واکنگ، سائیکلنگ، اور ورزش کی موٹر سائیکل کا استعمال پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ورزش کے نتیجے میں پٹھے مضبوط اور لیگامینٹس لچکدار ہو جاتے ہیں۔
اگر کوئی شخص طاقت کے کھیلوں کو ترجیح دیتا ہے - مثال کے طور پر، ویٹ لفٹنگ، ورزش کے بعد جوڑوں میں درد کی ظاہری شکل اور مسلسل رہنے کا ایک حقیقی خطرہ ہے۔
مشترکہ حصوں پر شدید، مستحکم یا مسلسل بڑھتا ہوا اثر آسٹیوکونڈرل ٹشوز کی تباہی، نقل مکانی اور ہڈیوں کی خرابی کو اکساتا ہے۔
اکثر، کھلاڑیوں کو نچلے حصے، کندھے کی کمر اور ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ورزش کے دوران درد کی علامات
ورزش کے دوران جوڑوں کو کیوں تکلیف ہوتی ہے اس کا درست تعین کرنے کے لیے، اہم علامات کی نشاندہی کرنا اور ان کا تجزیہ کرنا ضروری ہے۔ چوٹ کی قسم یا بیماری کی موجودگی کا تعین علامات کے ایک خاص امتزاج سے کیا جا سکتا ہے۔
شدید جسمانی سرگرمی کے بعد، جوڑوں کی جزوی یا مکمل سندچیوتی ہو سکتی ہے۔ اس کی تشخیص علامات سے کی جا سکتی ہے:
- شدید مشترکہ اخترتی کی ظاہری شکل؛
- اعضاء کی کسی حرکت کو انجام دیتے وقت مضبوط، واضح درد کی موجودگی؛
- قریبی ٹشوز کی تیز سوجن ہے؛
- چوٹوں کی موجودگی (لگامینٹس پھٹ جانے پر ظاہر ہوتا ہے)؛
- چوٹ کے علاقے میں درجہ حرارت میں مقامی اضافہ۔
علامات کا مجموعہ گھٹنے مینیسکس کو پہنچنے والے نقصان کا تعین کرنے میں مدد کرے گا۔ یہ چوٹ اکثر پیشہ ور کھلاڑیوں کے ساتھ ہوتی ہے، زیادہ تر معاملات میں اس کا تعلق اعضاء پر بڑھتے ہوئے جسمانی دباؤ سے ہوتا ہے۔
علامات میں شامل ہیں:
- مڑی ہوئی پوزیشن میں ٹانگ کی زبردستی پوزیشن؛
- شدید درد کی ظاہری شکل اور مسلسل؛
- سوجن کی تیزی سے تشکیل.
کشیدگی کے بعد مشترکہ میں ایک سوزش کا عمل تیار ہوسکتا ہے. اس کی شناخت درج ذیل خصوصیات سے کی جا سکتی ہے۔
- درد حرکت اور آرام کے ساتھ محسوس کیا جا سکتا ہے؛
- درد جوڑ کے قریب مقامی ہوتا ہے اور اعضاء کے اوپر یا نیچے پھیل جاتا ہے۔
- حرکت کرتے وقت، آوازیں ظاہر ہوتی ہیں - کریک کرنا، کلک کرنا، پیسنا؛
- جلد کی سوجن اور لالی "مسئلہ" کے علاقے کے آس پاس ہوتی ہے۔
ورزش کے دوران درد کی اقسام
جب جوڑوں کو مستحکم، اہم بوجھ اور درد کا تجربہ ہوتا ہے، تو اس کی تفصیل مختلف ہو سکتی ہے۔
فطرت کے لحاظ سے یہ درد، دبانے، کاٹنے والا ہوسکتا ہے۔ اکثر متاثرین اس کی پھٹنے والی نوعیت کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔
احساسات میں مختلف لوکلائزیشن ہو سکتی ہیں۔ وہ جوڑ کے اندر، اس کے اوپر یا نیچے، سائیڈ پر پھیلتے ہیں۔
اظہار کی شدت میں فرق ہوتا ہے۔ صفت اس کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتی ہے - تلفظ یا کمزور۔ جوڑوں کو وقفے وقفے سے یا مسلسل درد ہو سکتا ہے۔
درد کی اہم وجوہات
جسمانی سرگرمی میں اضافہ کئی "تکلیف دہ" جوڑوں میں درد کو ہوا دے سکتا ہے۔
کلائیوں میں درد اس وقت ہوتا ہے جب کلائی کے جوڑ کے کنڈرا اور لیگامینٹ کو نقصان پہنچتا ہے۔ اکسانے والا عنصر ہاتھوں سے طاقت کی مشقیں کرنا یا بار بار دہرایا جانا، نیرس حرکت کرنا ہے۔ انگلیوں اور کلائیوں کے جوڑ اکثر آرتھروسس کا شکار ہوتے ہیں۔
کہنی کے جوڑ میں درد پیتھالوجیز کی وجہ سے ہوتا ہے - osteochondrosis (چھاتی اور گریوا کی ریڑھ کی ہڈی)، موچ والے ligaments، کہنی کے علاقے میں چوٹی ہوئی اعصاب، arthrosis کی ترقی، گٹھیا، epicondylitis، bursitis۔
گھٹنے کے جوڑ میں مینیسکس میں تبدیلیوں کی وجہ سے درد ہوتا ہے، اس کی نقل مکانی، ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کی چوٹکی کے بعد، گھٹنے کے علاقے میں اعصابی سرے، جب انٹرا آرٹیکولر لیگامینٹس اور کارٹیلیجینس ٹشو میں موچ آجاتی ہے۔ درد arthrosis اور coxarthrosis کے بڑھنے کے ساتھ ہوتا ہے۔
زیادہ تر صورتوں میں، ٹخنے کنڈرا یا ligament پھٹنے، سندچیوتی، یا فریکچر کا شکار ہوتا ہے۔ اسی طرح کے مسائل کندھے کے جوڑ کے لیے عام ہیں۔
اپنے آپ کو چوٹ سے کیسے بچائیں؟
جسمانی سرگرمی کے بعد جوڑوں کے درد کو روکنے کے لیے ہر سیشن سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے۔ پروفیشنل ٹرینرز جسم کو اوپر سے نیچے تک "کھینچنے" کا مشورہ دیتے ہیں۔
ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنے سر، جھکے ہوئے، پھر بازوؤں، ہاتھوں اور دھڑ کو سیدھا کر کے 10 بار آرام سے گردش کرنا چاہیے۔ گھٹنے کے جوڑ کو چالو کرنے کے لیے، باری باری پاؤں کو گھمانے کے لیے جزوی اسکواٹس کے ساتھ وارم اپ جاری رکھنا چاہیے۔
آپ کو کسی پیشہ ور سرپرست کی نگرانی میں کھیل کھیلنا شروع کرنا چاہیے۔ بوجھ کا صحیح حساب لگانا ضروری ہے۔ کسی بھی ورزش کی تکرار کی تعداد بتدریج بڑھ جاتی ہے۔
ان کو انجام دیتے وقت، درد ظاہر نہیں ہونا چاہئے؛ تھکاوٹ صرف خوشگوار ہوسکتی ہے. اگر آپ کے پاس کوئی ناپسندیدہ علامات ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.
تربیت کے بعد جوڑوں کے درد کی نشوونما کو کیسے روکا جائے؟
کھیل کھیلنے کے بعد جوڑوں میں درد کو روکنے کے لیے، بنیادی اصول پر عمل کرنا ضروری ہے - کھلاڑی کی عمر اور صحت کی حالت کو مدنظر رکھتے ہوئے ٹرینر کو بوجھ کا حساب لگانا چاہیے۔
کسی بھی قسم کی تکلیف اور درد کی ظاہری شکل، صحت میں بگاڑ عارضی یا مستقل طور پر کلاسوں کو روکنے اور طبی مدد حاصل کرنے کی کافی وجہ ہے۔
جسمانی سرگرمی کے دوران جوڑوں کے درد کی روک تھام
جب ورزش کے بعد جوڑوں کو تکلیف ہوتی ہے تو ڈاکٹر مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- اہم مشقوں سے پہلے ہمیشہ وارم اپ کریں، جو کہ پٹھوں کو "گرم اپ" کرنے اور جوڑوں کو مضبوطی کی مشقوں کے لیے تیار کرنے کے لیے ضروری ہے۔
- اگر آپ کو کوئی چوٹ لگتی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ ورزش کو فوری طور پر روک دیں، مکمل صحت یابی تک وقفہ لیں، اور خطرناک ورزش کو کمپلیکس سے خارج کردیں۔
جوڑوں کی حالت کو بہتر بنانے اور ان میں درد کو کم کرنے کے لیے خصوصی غذائیت کا استعمال کیا جاتا ہے۔ کھلاڑی کی خوراک میں گوبھی، گاجر، بروکولی، پھلیاں، سمندری غذا، مچھلی، سمندری سوار، دبلا گوشت (ترجیحی طور پر زیادہ کارٹلیج کے ساتھ)، قدرتی دودھ اور کھٹا دودھ، انڈے کی زردی، پھل، بیر، گری دار میوے، جڑی بوٹیاں، چوکر (گندم سے) شامل ہونا چاہیے۔ الکحل مشروبات کی اجازت نہیں ہے.
بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کے ساتھ، ملٹی وٹامن اور معدنی تیاریوں کا استعمال کرنا ضروری ہے. ان میں بیٹا کیروٹین، وٹامن سی، ای، بی 12، آئرن، سیلینیم، کیلشیم، فاسفورس، کاپر ہونا چاہیے۔
علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
ڈاکٹر کی مشاورت: طبی تاریخ، myofascial تشخیص، فعال تشخیص.
یہ کیسے جاتا ہے؟
Anamnesis مجموعہ - بیماری کا تجزیہ، حدود اور contraindications کی نشاندہی کی جاتی ہے، kinesitherapy کے اصولوں کی وضاحت، بحالی کی مدت کی خصوصیات.
Myofascial diagnostics ایک دستی تشخیصی طریقہ ہے جس میں ڈاکٹر جوڑوں کی نقل و حرکت کی حد کا اندازہ لگاتا ہے، دردناک جکڑن، سوجن، ہائپو- یا پٹھوں کی ہائپرٹنیسیٹی اور دیگر تبدیلیوں کا تعین کرتا ہے۔
فنکشنل تشخیص (بحالی کے کمرے میں کی جاتی ہے) - ڈاکٹر بتاتا ہے کہ سامان پر کچھ مشقیں کیسے کی جائیں اور مشاہدہ کیا جائے: مریض انہیں کیسے انجام دیتا ہے، وہ کس حد تک حرکت کر سکتا ہے، کن حرکتوں سے درد ہوتا ہے، مریض کس وزن کے ساتھ کام کر سکتا ہے، قلبی نظام کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ مسائل کے علاقوں کی نشاندہی کی گئی ہے۔ ڈیٹا کارڈ میں داخل ہوتا ہے۔ لہجے مقرر ہیں۔
ڈاکٹر اور فعال تشخیص کے ابتدائی امتحان کے نتائج کی بنیاد پر، ایک ابتدائی انفرادی علاج کا پروگرام تیار کیا جاتا ہے۔
یہ آپ کے ساتھ رکھنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے:
- ریڑھ کی ہڈی میں درد کے لیے - مسئلہ کی جگہ کا MRI یا CT (مقناطیسی گونج یا کمپیوٹیڈ ٹوموگرافی)؛
- جوڑوں کے درد کے لیے - ایکس رے؛
- ہم آہنگی بیماریوں کی موجودگی میں - طبی تاریخ یا آؤٹ پیشنٹ کارڈ سے اقتباس؛
- آرام دہ (کھیل) کپڑے اور جوتے
علاج کے چکر کے آغاز میں، ڈاکٹر اور مریض ایک علاج کا منصوبہ تیار کرتے ہیں، جس میں علاج کے سیشن کی تاریخ اور وقت، ڈاکٹر سے فالو اپ وزٹ (عام طور پر ہفتے میں 2-3 بار) شامل ہوتا ہے۔
علاج کے عمل کی بنیاد بحالی کے کمرے میں علاج کے سیشن اور جم میں سمیلیٹروں کا استعمال کرتے ہوئے ہیں۔
بحالی سمیلیٹر آپ کو پٹھوں کے انفرادی گروپوں پر بوجھ کو درست طریقے سے خوراک دینے کی اجازت دیتے ہیں، جسمانی سرگرمی کا مناسب نظام فراہم کرتے ہیں۔ علاج کا پروگرام ہر مریض کے لیے انفرادی طور پر ڈاکٹر کی طرف سے مرتب کیا جاتا ہے، جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے. نگرانی اہل اساتذہ کے ذریعہ کی جاتی ہے۔ صحت یابی کے تمام مراحل پر، صحیح حرکت اور سانس لینے کی تکنیک پر عمل کرنا، ورزش کرنے والی مشینوں پر کام کرتے وقت اپنے وزن کے معیارات کو جاننا، علاج کے تجویز کردہ طریقہ کار پر عمل کرنا اور ماہرین کی سفارشات پر عمل کرنا ضروری ہے۔
مشترکہ جمناسٹک سیشن بصری ہم آہنگی کو بحال کرنے، مشترکہ نقل و حرکت اور ریڑھ کی ہڈی کی لچک (لچک) کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں اور خود استعمال کے لیے ایک بہترین حفاظتی نظام ہیں۔
ہر علاج کا چکر 12 سیشنوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ ہر سبق کی نگرانی ایک انسٹرکٹر کرتی ہے۔ علاج کے ایک سیشن کی مدت 40 منٹ سے 1.5 گھنٹے تک ہوتی ہے۔ انسٹرکٹر کلاس کے دن ہم آہنگی کی بیماریوں اور مریض کی حالت کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک پروگرام تیار کرتا ہے۔ مشقوں کو انجام دینے کی تکنیک سکھاتا ہے اور درست عمل کی نگرانی کرتا ہے۔ ہر 6ویں سبق میں، ڈاکٹر کے ساتھ دوسری مشاورت کی جاتی ہے، پروگرام میں تبدیلیاں اور اضافے کیے جاتے ہیں، جو کہ حرکیات پر منحصر ہے۔
کتنے چکر لگیں گے؟ - انفرادی طور پر سب کے لیے
جاننا ضروری ہے:
- آپ کو یہ مسئلہ کب سے ہے (بیماری کا مرحلہ)
- آپ کا جسم جسمانی سرگرمیوں کے لیے کیسے تیار ہے (کیا آپ جمناسٹک کرتے ہیں یا کسی بھی قسم کا کھیل)... -
اہم! آپ کیا نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
اگر بیماری اپنے ابتدائی مراحل میں ہے اور جسم تیار ہے، ایک علاج سائیکل کافی ہے. (مثال - 20-30 سال کی عمر کے نوجوان جو کھیلوں کے لیے جاتے ہیں۔ ہم ان کی توجہ مشقوں، سانس لینے، کھینچنے کی تکنیک پر مرکوز کرتے ہیں، "غلط" مشقوں کو چھوڑ کر جو مسئلہ کے علاقوں کے لیے نقصان دہ ہیں۔ ایسے مریض تربیت سے گزرتے ہیں، "اپنے جسم کی دیکھ بھال" کی مہارت حاصل کرتے ہیں، اور بڑھنے کی صورت میں سفارشات حاصل کرتے ہیں اور خود ورزش جاری رکھتے ہیں۔
اگر مسئلہ کافی عرصے سے موجود ہے، آپ جمناسٹک نہیں کرتے، یا آپ کو ساتھ کی بیماریاں ہیں، تو پھر ایک مختلف وقت درکار ہوگا۔
- اضطراب کو دور کریں؟ - ایک یا دو سائیکل کافی ہیں،
- فنکشن کو بحال کریں؟
- نان اسٹاپ چلنا (سیڑھیوں پر چڑھنا)
- جھکنا، بغیر کوشش کے کچھ کام کرنا
- سفر کے دوران لمبے عرصے تک بے حرکت رہنا (ہوائی جہاز میں، کار میں...)
- بہتر کریں؟ حمایت؟ اسے بدتر نہیں بنانا؟
- تین یا زیادہ علاج کے چکروں کی ضرورت ہو سکتی ہے...
ہر جاندار انفرادی ہے، اور ہر مریض کے لیے پروگرام انفرادی ہے۔